Cara Mengatasi Lapar

1. Makan banyak, serat mengurangi lapar, sehingga makan banyak serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan kacang polong. Makanan ini juga cenderung banyak air, sehingga membuatmu merasa kenyang.

2. Menyabarkan dengan sop, Menikmati dengan semangkuk sup dengan kaldu atau sayuran(dingin atau panas), untuk pertama kamu tentu, kamu makan dengan sedikit kalori di makanan tersebut. Lembut dan tinggi lemak tidak untuk ini, tetapi dengan sedikit kalori, pilih tinggi serat seperti sup sayuran kacang.

3. Kalahkan nafsu makannya dengan salad porsi besar. Satu penelitian menemukan porsi besar salad(3cangkir), salad rendah kalori(100 kalori) sebelum makan siang, mereka memakan 12 persen lebih rendah kalori selama makan. Ketika mereka makan salad porsi kecil(1 1/2 cangkir 50 kalori) mereka memakan 7 % kalori secara keseluruhan. Kamu dapat membuat lasad : selada, wortel, tomat, seledri, mentimun bersama, dan saus lasat bebas lemak atau rendah lemak. Tetapi hati hati dengan salad berlemak! Memakan lasad tinggi kalori, meskipun porsi kecil, dapat mendorong makan lebih banyak kalori selama makan, meskipun kita tidak makan salad sama sekali.

4. Tetap pada jalur, sedikit variasi ketika makan itu bagus bahkan menyehatkan. Tetapi makan lebih banyak makanan ketika makan( kecuali salad rendah kalori atau sup kuah) dapat menyebabkan makan banyak kalori untuk makanan tersebut.

5. Jeruk dan anggur sehari dapat menahan laparmu. Penelitian menyarankan makanan yang ditanam rendah kalori dan tinggi serat yang larut seperti jeruk dan anggur dapat menyebabkan terasa kenyang dan menstabilkan gula darah. Dengan kata lain lebih kontrol nafsu makan. 20 besar buah tinggi serat, anggur dan jeruk tertinggi.

6. Minum susu (atau makanan susu rendah lemak). Meningkatkan asupan makanan susu rendah lemak adalah cara baik mendapatkan dua protein yang dapat menekan nafsu makan, Whey dan kasein. Dan minum susu sangat efektif. Penelitian terkini whey, cairan dalam susu, lebih baik mengurangi lapar daripada kasein.